أعصاب

أسباب مرض عرق النسا وعلاجه

أسباب مرض عرق النسا وعلاجه

عرق النسا أحد الأمراض المزعجة التي تصيب النساء في سيقانهن مسببة لهن آلامًا شديدة، والذي ينتج عن الضغط الشديد على جذور الأعصاب أسفل العمود الفقري على جانبيه عبر العصب الوركي الممتد من الأرداف مرورًا بطول الساق وحتى القدم، مما يؤدي لإحساس المرأة بألم شديد في ساقها، التخلص من عرق النسا نهائيا من أكثر الأسئلة التي تبحث عنها السيدات بعد الإصابة بهذا المرض، ولمعرفة أسباب الإصابة بعرق النسا وأعراض الإصابة، وطرق الوقاية من الإصابة بمرض عرق النسا وآلامه، تابعوا معنا هذا المقال

علاج عرق النساء

طرق علاج والتخلص من عرق النسا؟

العديد من حالات عرق النساء، تزول خلال 6 أسابيع دون الحاجة لعلاج أو تدخل جراحي، غير أن بعض الحالات قد تستمر لمدة عام أو أكثر.

تخفيف ألم عرق النسا

الطرق الأبسط لتخفيف الألم تتمثل في:

  1. أخذ المسكنات التي تباع في الصيدليات دون وصفة طبية.
  2. ممارسة التمارين الرياضية.
  3. استخدام الكمادات الساخنة أو الباردة.

إذا إستمر الألم، قد ينصح بالتالي:

  • إتباع برنامج بتمارين رياضية منظمة، وبإشراف أخصائي علاج طبيعي.
  • الحصول على حقن مضادة للإلتهاب، ومسكنة للألم داخل العمود الفقري.
  • أو الحصول على أقراص مسكنة أكثر قوة.

رغم أنه ليس من الواضح مقدار فعالية العديد من هذه العلاجات لتخفيف الآلام.

في عدد قليل من الحالات، قد ينصح بإجراء عملية جراحية، لتصحيح المشكلة في العمود الفقري، والتي يعتقد بأنها السبب وراء ظهور الاعراض.

اقرأ المزيد عن ما هو عرق النسا

علاج عرق النسا في الرجل اليمنى

يمكن علاج عرق النسا في الرجل اليمنى من خلال بعض التمارين ولكن يجب أن تخضع لإشراف الطبيب أو أخصائي العلاج الطبيعي، وابرزها:

تمرين وضع الحمام المستلق

  • وضع الحمام هو وضع يوجا شائع يعمل على فتح الوركين
  • يجب أن تجرب وضع الاستلقاء أولاً وأثناء وجودك على ظهرك ، ارفع ساقك اليمنى إلى الزاوية اليمنى.
  • ثبت كلتا يديك خلف الفخذ وقفل أصابعك.
  • ارفع ساقك اليسرى وضع كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.
  • شغل المنصب للحظة.
  • يساعد هذا في شد عضلة الكمثري الصغيرة ، والتي تلتهب أحيانًا وتضغط على العصب الوركي ، مما يسبب الألم.
  • بمجرد أن تتمكن من أداء وضع الاستلقاء دون ألم ، اعمل مع معالجك الفيزيائي على وضعية الجلوس والأمام.
  • تمرين وضع الحمام الجالس.
  • اجلس على الأرض مع فرد رجليك أمامك مباشرة.
  • اثنِ ساقك اليمنى ، واضعي كاحلك الأيمن فوق الركبة اليسرى.
  • انحن للأمام واسمح لجسمك العلوي بالوصول نحو فخذك.
  • استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية.
  • هذا يمتد إلى عضلات المؤخرة وأسفل الظهر.
  • كرر على الجانب الآخر.

شاهد كيف يمكن علاج عرق النساء بالأعشاب وما هي أعراض عرق النساء

علاج عرق النسا في الرجل اليسرى

هناك العديد من الطرق التي تساعد في علاج الام الرجل المرتبطة بعرق النسا وهي:

  • الرعاية الذاتية: الشعور بالغثيان المصاحب لعرق النسا غالباً ما يختفي بالراحة، أو باستخدام الثلج، حيث يمكنك استخدام كيس ثلج ووضعه على الرجل لمدة ۲۰ دقيقة عدة مرات في اليوم.
  • استعمال الأدوية: يمكنك استخدام الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل الأسبرين، والايبوبروفين والنابروكسين، بالإضافة إلى الستيرويدات التي تقلل من تورم والتهاب الأعصاب.
  • العلاج الطبيعي: بالنسبة لأغلب ألم الساق، يمكن أن يساعدك العلاج الطبيعي على العودة إلى النشاط الكامل في أقرب وقت ممكن، ومنع الإصابة مرة أخرى.

قد يقترح المعالجون الفيزيائيون تقنيات الرفع والمشي المناسبة، وتمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر والساق والمعدة.

يمكن أيضًا التوصية بالتدليك، والموجات فوق الصوتية، قد يستفيد المرضى أيضًا من اليوجا وتمارين تقويم العمود الفقري والوخز بالإبر.

  • الجراحة: نادرًا ما تكون الجراحة مطلوبة، إلا إذا كان لديك ضعف في العضلات أو فتق حساس مثبت، أو ألم شديد لم يشفى بعد دورة من العلاج غير الجراحي.

اقرأ أيضاً أعراض ألتهاب الأعصاب في الظهر وما هو أسبابة

علاج عرق النِسا بالاعشاب

قد تساهم بعض الأعشاب في تخفيف ألم عرق النسا بجانب العلاجات الأخرى، ومن أهم تلك الأعشاب ما يلي:

  • الزنجبيل، إذ قد يكون لزيته تأثير مهدئ للألم ومضاد للالتهاب عند استخدامه موضعياً على منطقة أسفل الظهر، ولكن لم يثبت علمياً فاعلية علاج عرق النسا بالزنجبيل.
  • الثوم، لتمتعه بخواص مضادة للالتهاب؛ لذا فقد يساعد تناوله نيئاً على تقليل الالتهاب والألم المصاحب لعرق النسا، ولكن الأدلة العلمية على فاعلية علاج عرق النسا بالثوم قليلة، ولا توجد طريقة محددة عن كيفية استخدامه.
  • الكركم، لاحتوائه على مادة الكركمين التي تمتلك خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات يمكنها تقليل ألم العصب الوركي، ومازلنا بحاجة للمزيد من الدراسات لإثبات فعاليته.

تعرف على طرق أخرى لعلاج عرق النسا بالحرمل

علاج عرق النِسا من الصيدلية

هذه الأدوية يمكن أن تساعد في التخلص من عرق النسا:

  • مرخيات العضلات وذلك لتخفيف التشنجات العضلية.
  • مضادات الاكتئاب.
  • الأدوية المسكنة للألم مثل سيتامينوفين، أسبرين.
  • الأدوية التي تعمل كمادات للالتهابات.
  • في حال الإصابة بعرق النسا نتيجة حدوث انزلاق غضروفي يتم حقن العصب الفقري باستخدام دواء الستيرويد.
  • كذلك يمكن حقن المنطقة التي تحيط جذر العصب المعنى باستخدام حقن كورتيكوستيرويد.

يمكنك الاطلاع على طريقة علاج عرق النسا

التخلص من عرق النسا نهائيا

التخلص من عرق النسا نهائيا

الكثير من الحالات المصابة بعرق النسا، تزول بعد مرور 6 اسابيع، غير ان معظم الحالات قد تستمر لمده عام او أكثر، أما لتخفيف آلام عرق النسا، والعمل على علاجه، فإنه يمكن إتباع الاتي:
  • تعاطي المسكنات.
  • ممارسه الرياضة.
  • يمكن اخذ حقن مهدئه للالتهاب.
  • استخدم الكمادات الدافئة والباردة.
  • اخذ أقراص مسكنه ذات قوة عالية.

شاهد كيف يمكن علاج عرق النساء بالأعشاب وما هي أعراض عرق النساء

طريقة جلوس مريض عرق النِسا

  • يجب على المصاب اتباع وضعية مناسبة أثناء الجلوس.
  • فيجب اختيار مقاعد مريحة جدًا، مزودة بداعم جيد خاصة للجزء السفلي من الظهر.
  • وتكون مزودة أيضًا بمساند للذراعين.
  • وتكون مزودة أيضًا بقاعدة دوارة.
  • ويكون المقعد به مسند إسفنجي في منطقة الظهر.
  • أو القيام بوضع وسادة صغيرة أو منشفة ملفوفة وراء الظهر لمراعة الحفاظ على الانحناء الطبيعي.
  • ومراعة أيضًا أن يكون الفخذين على مستوى واحد مع الركبتين والحفاظ على مستواهم.
  • كما يجب تجنب الجلوس تمامًا لفترات طويلة.

تابع المزيد من التمارين عرق النسا بالصور ونصائح لعلاج عرق النسا

تمارين عرق النِسا

هذه مجموعة من النصائح التي يفضل أن تلتزم بها عند التفكير في ممارسة التمارين الرياضية لعلاج آلام عرق النسا:

1- يجب ممارسة تمارين عرق النسا برفق في البداية، حتى يعتاد الجسم على الحركات وعلى كل وضعية دون الشعور بألم.

2- يجب وضع هدف لممارسة تمارين عرق النسا الرياضية مرة واحدة يومياً على الأقل إذا كان الألم يسمح بذلك، ويمكن أن تقوم بأحد الرياضات التالية للتخلص من عرق النسا:

– الرياضات المائية.

– ركوب الدراجة.

– تمارين المشي.

كما ينصح بالحصول على استشارة طبية قبل مباشرة تمارين عرق النسا خاصة العصب الوركي، والتوقف مباشرة لدى الشعور بالألم.

أنواع تمارين للتخلص من عرق النسا

1- تمرين تحريك العصب الوركي

يساعد هذا التمرين على تحريك العصب الوركي وأوتار المأبض، ويتم القيام به بعدة خطوات كالتالي:

وضعية البدء، ويتم اتخاذها عبر اتباع الخطوات التالية:

– استلقي على ظهرك.

– ضع كتاب تحت رأسك أو وسادة صغيرة مسطحة.

– اثن ركبتيك حافظ على استقامة ساقيك ومتباعدتين عن بعضهما بمسافة عرض الحوض.

– أبق القسم العلوي من جسمك مسترخياً وذقنك باتجاه الداخل قليلاً.

وهكذا تقوم بالتمرين:

– اثن إحدى ركبتيك باتجاه صدرك وأمسك بعضلة فخذك الخلفية بكلتا يديك تحت الركبة.

– افرد ركبتيك ببطء مع رفع قدميك باتجاهك.

– اثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية، مع أخذ نفس عميق.

– اثن الركبة وعد إلى وضعية البدء.

2- تمرين تمديد الظهر

يعمل هذا النوع من تمارين عرق النسا الرياضية على تمدد وتحريك العمود الفقري للخلف، ويتم القيام به باتباع عدة خطوات كالتالي:

وضعية البدء، ويتم اتخاذها عبر اتباع الخطوات التالية:

– استلق على بطنك.

– يجب إسناد جسمك على مرفقيك.

– قم بتمطيط عمودك الفقري.

– أبق كتفيك للخلف ورقبتك متطاولة للأمام.

 وهكذا تقوم بالتمرين:

– الحفاظ على الرقبة مشدودة نحو الأمام.

– قوس ظهرك نحو الأعلى بالضغط على يديك للأسفل، ستشعر بتمدد بسيط في عضلات معدتك عندما تقوس ظهرك نحو الأعلى.

– تنفس بعمق واثبت على الوضعية لمدة 5- 10 ثواني.

– وفي النهاية قم بالرجوع لوضعية البدء.

3- تمرين شد الركبة باتجاه الصدر

يهدف تمرين شد الركبة باتجاه الصدر لتحسين مرونة أسفل الظهر، ويتم القيام به باتباع عدة خطوات جاءت كالتالي:

وضعية البدء، ويتم اتخاذها عبر اتباع الخطوات التالية:

– الاستلقاء على الظهر على سجادة أو حصيرة.

– ضع كتاب تحت رأسك أو وسادة صغيرة مسطحة.

– قم بثني ركبتيك وحافظ على استقامة ساقيك مع المباعدة بينهما بمسافة عرض الحوض.

– أبق القسم العلوي من جسمك مسترخياً وذقنك باتجاه الداخل قليلاً.

وهكذا تقوم بالتمرين:

– قم بثني إحدى ركبتيك باتجاه صدرك وأمسكها بكلتا يديك.

– زد هذا الشد ببطء وقدر المستطاع، للتمكن من أداء تمارين عرق النسا.

– الثبات على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع المحافظة على نفس عميق منتظم.

4- شد أوتار الركبة في وضعية الوقوف

يساعد تمرين شد أوتار الركبة في وضعية الوقوف على شد وتطويل عضلات أوتار الركبة، ويتم القيام به باتباع عدة خطوات كالتالي:

وضعية البدء، ويتم اتخاذها عبر اتباع عدة خطوات جاءت كالتالي:

– قف باستقامة وارفع إحدى ساقيك على شيء ثابت مثل العتبة.

– حافظ على ساقك تلك مستقيمة وأصابع قدمك باتجاه الأمام.

وهكذا تقوم بالتمرين:

– انحن للأمام مع المحافظة على استقامة عمودك الفقري.

– الثبات لمدة 20-30 ثانية مع أخذ نفس عميق.

نصائح إضافية، عليك أن تراعي الأمور التالية:

– شد فقط للحد الذي تكون فيه مرتاحاً.

– لا يجب أن يتقوس أسفل ظهرك أبداً أثناء تمرين عرق النسا.

5- تمرين تمديد العضلة الألوية العميق في وضعية الاستلقاء

يساعد تمرين شد العضلة الألوية على شد وتطويل العضلة الكمثرية (من عضلات الإلية)، ويتم القيام به باتباع عدة خطوات كالتالي:

وضعية البدء، ويتم اتخاذها عبر اتباع الخطوات التالية:

– الاستلقاء على الظهر.

– وضع وسادة صغيرة مسطحة أو كتاب تحت رأسك.

– ثني الساق اليسرى ووضع القدم اليمنى على فخذك الأيسر.

وهكذا تقوم بالتمرين:

– أمسك فخذك الأيسر من الخلف واسحبه باتجاهك، عند ممارسة تمارين عرض النسا.

– أبق عجزك على الأرض ووركك مستقيم خلال التمرين، يجب أن تشعر ببعض الشد في ردفك الأيمن.

– الثبات على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية مع أخذ نفس عميق.

كرر هذا مرتين أو ثلاث.

شاهد ما هي طرق علاج عرق النساء بالأعشاب وما هي أعراض عرق النساء

السابق
تنميل الأطراف
التالي
أسباب خدر اليدين