blog-banner-google-ads-test

العناية الشخصية

نقص عنصر النحاس والشيب والأطعمة التي تحتوي عليها

نقص عنصر النحاس والشيب
blog-banner-google-ads-test

شيب الشعر مبكراً، من المشاكل التى يعانى منها الكثيرون، وتكون نتيجة لبعض الأسباب منها نقص عناصر معينة فى الجسم وتغيير فى الجينات الوراثية. لذلك اليوم سنتحدث عن علاقة نقص عنصر النحاس للشعر والشيب (الشعر الأبيض) وفوائد عنصر النحاس وأضراره والجرعة المسموح بها والأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر.

أين يوجد النحاس في الطعام

أهم الأطعمة التي تحتوي على النحاس

  1. اللحوم والكبدة.
  2. المأكولات البحرية والمحار.
  3. الفاصولياء والحبوب الكاملة.
  4. دقيق الصويا.
  5. المكسرات.
  6. البنجر.
  7. الأفوكادو.
  8. الخضراوات الورقية.
  9. الباذنجان والبطاطس والطماطم.

اقرأ أيضاً: 4 أغذية تهدد شعرك بالشيب المبكر

الأطعمة التي تحتوي على الزنك والنحاس

أطعمة تحتوي على النحاس للشعر

في ما يأتي قائمة أطعمة غنية بالنحاس:

blog-banner-google-ads-test

1. الكبد

يعد الكبد مغذي للغاية، فهو ضمن قائمة أطعمة تحتوي على النحاس بكثرة، كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم الأخرى، مثل:

  • فيتامين ب 12.
  • فيتامين أ.
  • الريبوفلافين.
  • الفولات.
  • الحديد.
  • الكولين.

حيث أن الشريحة الواحدة من كبد العجل، أي ما يقارب 67 غرامًا، تمنح الجسم حوالي 10.3 ملليغرام من النحاس والذي يمثل 1,144% من الحصة اليومية الموصى بها من هذا المعدن.

blog-banner-google-ads-test

يجب على الحوامل تناول الكبد بكميات معتدلة، وذلك لأنه غني بنوع من فيتامين أ، والذي قد يلحق الضرر في الجنين في حال تناوله بإفراط.

2. المحار

لأطعمة غنية بالنحاس أحدها المحار، كما يعد المحار من الأطعمة التي تمتاز بسعراتها الحرارية المنخفضة، وغناها بمعادن وفيتامينات المهمة للجسم، مثل: الزنك، والسيلينيوم، وفيتامين B12.

كل 100 غرام من المحار يوفر 7.6 ملليغرام تقريبًا من النحاس، وهو 844% من الحصة اليومية الموصى بها منه.

تجدر الإشارة إلى أن النساء الحوامل لا تنصح بتناول المأكولات البحرية بما فيها المحار على شكلها النيء.

blog-banner-google-ads-test

3. الفطر الشيتاكي

يعد الفطر الشيتاكي نوع من أنواع الفطر الصالح للأكل والذي يمتاز بطعمه القوي.

هذا النوع من الفطريات يندرج ضمن قائمة أطعمة تحتوي على النحاس، إذ أن كل 15 غرام من هذا الفطر يوفر للجسم 89% من الحصة اليومية الموصى بها من النحاس.

كما أن الفطر الشيتاكي يمد الجسم بالعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة، مثل:

  • الألياف الغذائية.
  • السيلينيوم.
  • المنغنيز.
  • الزنك.
  • حمض الفوليك.
  • فيتامينات المجموعة ب.

4. البطاطا الحلوة

تصنف البطاطا الحلوة ضمن قائمة أطعمة غنية بالنحاس، حيث أن كل 100 غرام منها يمد الجسم بما يقارب 0.3 ملليغرام من النحاس تقريبًا.

جدير بالذكر أن تناول البطاطا الحلوة يرتبط مع الكثير من الفوائد الصحية المختلفة.

blog-banner-google-ads-test

5. الشوكولاتة الداكنة

تتميز الشوكولاتة الداكنة أنها غنية بمضادات الأكسدة والألياف الغذائية والعديد من العناصر الغذائية الأخرى المهمة.

كما أن كل 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 196% من الحصة اليومية الموصى بها من النحاس.

6. قائمة أخرى لأطعمة تحتوي على النحاس

أطعمة غنية بالنحاس لم تذكر كاملةً، حيث يوجد المزيد من هذه الأطعمة، ومن أبرزها الاتي:

  •  الأفوكادو: حيث كل 100 جرام منه يوفر 21% من الحصة اليومية الموصى بها من النحاس.
  •  الخضار ذات الأوراق الخضراء: مثل السبانخ واللفت، حيث أن كل 108 غرامًا من السبانخ المطبوخ يحتوي على 33% من الحصة اليومية من النحاس.
  •  الكاجو: حيث يوفر 100 غرام من الكاجو حوالي 247% من الصحة اليومية من النحاس.
  • الفاصوليا:  كوب واحد من الفاصوليا يحتوي على 42% من الحصة اليومية من النحاس.

الاطعمة التي تحتوي على الزنك

  • جنين القمح: معلقة من جنين القمح توفر 13 ملغ من الزنك.
  • اللحم القليل الدهن: تعدّ اللحوم الحمراء من أكثر الاطعمة الغنية بالزنك
  • كما المكسرات، والقمح، والزنجبيل، والسردين، ولحوم الأبقار، وفول الصويا، ومعظم الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين تحتوي الزنك وهو من الاغذية الاساسية للحفاظ على نظام مناعي وصحّي، ولبناء البروتينات، ولخلق الحمض النووي.
  • المشمش: يحتوي كوب شرائح المشمش الطازج يحتوي على 31 ملليغرام من الزنك. والمجفف على 0.50 منه.
  • الافوكادو: كوب من مكعبات الافوكادو يحتوي على 95 ملليغرام من الزنك .
  • الموز: تحتوي على 0.21 ملليغرام من الزنك .
  • العليق: يحتوي كوب من العليق الطازج على 51 ملليغرام من الزنك.
  • الكيوي: يحتوي كوب من شرائح الكيوي على 24 ملليغرام من الزنك .
  • الخوخ: يحتوي كوب من الخوخ على 76 ملليغرام من الزنك .
  • الزبيب: يحتوي كوب من الزبيب على 32 ملليغرام من الزنك .
  • الفراولة: يحتوي كوب على 23 ملليغرام من الزنك .

شاهد أيضاً: علاج الشعر الأبيض والتخلص منه نهائيًا بالوصفات الطبيعية

أدوية النحاس

ادوية النحاس للشعر في الصيدليات

1- كبسولات آى زد جلوبين

تستخدم كبسولات آى زد جلوبين I.Z. Globin Capsules،  كمكمل غذائي للنحاس، وغالبًا ما يتم وصف كبسولة واحدة يوميًا، لكن يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة للعمر ولحالة المريض ولتجنب المضاعفات الطبية الخطيرة.

وتحتوي علبة الدواء على 10 أو 20 أو 30 كبسولة، ويجب حفظها عند درجة حرارة 15-30 درجة مئوية، وبعيداً عن متناول الأطفال.

كبسولات آى زد جلوبين I.Z. Globin Capsules،

2- كبسولات فيروجلوبين Ferroglobin

يتم وصف كبسولات فيروجلوبين لعلاج نقص النحاس، وتتمثل الجرعة في كبسولة واحدة يومياً بعد الأكل، ويمنع تمامًا تناوله على معدة فارغة، ومن الضروري استشارة الطبيب قبل تناول هذا المكمل؛ ذلك أنه غني أيضًا بالحديد والزنك وهو ما قد يتعارض مع المستويات الطبيعية الموجودة في الجسم وهو ما من شأنه أن يتسبب في أمراض خطيرة ما لم يقرر الطبيب عكس ذلك.

وتتكون علبة الدواء من شريطين بكل منهما 15 كبسولة، ويحفظ في درجة حرارة الغرفة.

3- فيتايامي Vitayami

  • تستخدم أقراص فيتايامي كمستحضر دوائي مساعد لعلاج نقص بعض الفيتامينات والمعادن مثل النحاس والحديد.
  • الجرعة المعتادة هي قرص واحد يومياً، أو حسب إرشادات الطبيب، لأن هناك حالات يمنع فيها أخذه مثل الحساسية تجاه أي مكون من مكونات الدواء.
  • كما أنه لا يمكن تناوله في أول 3 شهور من فترة الحمل.
  • وتحتوي العلبة على 3 شرائط، بكل شريط 10 أقراص مغلفة.

الآثار الجانبية لمكملات النحاس

تتضمن مكملات النحاس بعض الآثار الجانبية كمعظم الأدوية، ومن أبرزها:

blog-banner-google-ads-test
  • الإصابة بالقيء الأسود أو الدموي
  • أو ظهور الدم في البول.
  • وربما يصل الأمر إلى الإصابة بالغيبوبة أو الإسهال
  • ولا يُستبعد الإصابة بالدوار أو الإغماء.

من ضمن الآثار الجانبية أيضًا

  • الإصابة بالصداع الحاد أو المزمن
  • أو حرقة المعدة وفقدان الشهية
  • وآلام أسفل الظهر أو الغثيان المستمر أو الحاد
  • أو اصفرار العينين أو الجلد

ويجب استشارة الطبيب في حال الإصابة بأي عرض من الأعراض السابقة.

قد يهمك: فوائد زيت الخردل للشعر الأبيض ” الشيب “

أين يوجد النحاس في الأعشاب

الأعشاب والتوابل : الأعشاب المجففة مثل الطرخون ، الزعتر وتشيرفيل تحتوي على كميات صغيرة من النحاس ، على الجانب الآخر التوابل مثل الخردل ، القرنفل مسحوق الفلفل الحار ، الكمون ، الكزبرة ، الزعفران ، الكاري والبصل يحتوي على النحاس بكميات كبيرة ، وإضافتهم إلى النظام الغذائي يوميا يساعد على التخلص من العديد من الأمراض.

يمكنك الاطلاع: كريم تغذية بصيلات الشعر

فيتامين النحاس للشعر

ما هو المكون الفعّال في النحاس Copper والذي يجعل منه عنصر مهم للشعر؟ يُسهم النحاس في تعزيز صحة الشعر لاحتوائِه على ببتيدات النحاس، وهي أحماض أمينية من شأنها تحسين نمو النسيج الضام الذي يعزز صحة الشعر ويمنع تقصفه، وتتضمن أهم فوائد النحاس للشعر الآتي:

زيادة تدفق الدم للشعر

هل يحفز الأكسجين نمو الشعر؟ إنَّ عنصر النحاس ضروري ومهم لتعزيز تدفق الأكسجين وتوصيل المواد الغذائية للشعر وبالتالي إنتاج نمو شعر جديد، هذا يحدث نتيجة تحفيز الببتيدات النحاسية وصول الدم المحمل بهذه المواد إلى بصيلات الشعر.

إحدى الدراسات التي تم إجراؤها عام 2018م من قِبل مجموعة من الباحثين في الولايات المتحدة الأمريكية لتقييم فعالية عنصر النحاس ومكوناته على صحة الجسم، تبين الآتي:

  • يُسهم ببتيد النحاس في تعزيز تدفق الدم من خلال الأوعية الدموية الدقيقة. يُسهم في تعزيز نمو الأوعية الدموية في الجسم.
  • عنصر النحاس يُسهم في زيادة تدفق الدم للشعر وإمداده بالأكسجين والعديد من العناصر الغذائية.

يحافظ على لون الشعر

هل يمكن أن يكون السبب وراء الشيب المبكر هو انخفاض كمية النحاس في الجسم؟ يُعد عنصر النحاس مهم جدًا لحماية الشعر من التحول إلى اللون الرمادي، حيث ارتبط نقصه بظهور الشيب المبكر لدى الأشخاص بعمر صغير، حيث وجود عنصر النحاس مهم جدًا لتخليق إنزيم التيروزيناز وهو إنزيم مهم لتطوير صبغة الميلانين، وهي صبغة مسؤولة عن لون الشعر في الجسم.

إحدى الدراسات التي تم إجراؤها عام 2018م من قِبل مجموعة من الباحثين في مصر لتقييم العلاقة بين نقص بعض العناصر والمعادن والشيب المبكر، حيث تتضمنت مجريات ونتائج الدراسة الآتي:

  • شملت الدراسة على 60 مريض يعانون من الشيب المبكر كمجموعة أولى.
  • شملت الدراسة على 30 شخص أصحاء ومتطابقين في العمر والجنس مع المجموعة الأولى كمجموعة مقارنة.
  • تم تقييم وجود الشيب المبكر بواسطة نقاط تبييض الشعر.
  • تم تقييم مستويات النحاس، الحديد والكالسيوم باستخدام جهاز بيكمان كولتر وطريقة الطيف الضوئي.
  • وُجد انخفاض في نسبة النحاس، الحديد والكالسيوم لدى الأشخاص في المجموعة الأولى مقارنة بالأشخاص في مجموعة المقارنة.

خلصت النتائج إلى “أنَّ الشيب المبكر يرتبط بانخفاض العناصر لغذائية والمعادن التي يحصل عليها الشعر كالنحاس والحديد والكالسيوم”. تُسهم الكميات المعتدلة من النحاس في منع ظهور الشيب المبكر.

القدرة على إطالة دورة نمو الشعر

ما هي أسباب تساقط الشعر؟

يمر الإنسان طيلة فترة حياته بمراحل متعددة قد يرافقها تغير في الهرمونات بالإضافة إلى مشاكل بصيلات الشعر، هذه إحدى الأسباب التي تؤدي إلى تساقط الشعر بسبب قٌصر في دورة نمو الشعر، حيث يُسهم النحاس في إطالة دورة نمو الشعر وبالتالي التقليل من تساقط الشعر.

  • إحدى الدراسات التي تم إجراؤها عام 2013م من قِبل مجموعة من الباحثين في جامعة هاليم، كوريا لتقييم فعالية سيروم النحاس والزنك على تسقط الشعر، حيث تضمنت مجريات ونتائج الدراسة الآتي:
  • شملت الدراسة على 30 من الأشخاص الأصحاء غير مصابين بمرض الثعلبة، كمجموعة مقارنة.
  • شملت الدراسة على 312 مريض مصابين بالثعلبة وتعرضه لفقدان أو تساقط الشعر.
  • تم تحديد مستويات الزنك والنحاس في الدم ومقارنة المجموعتين معًا.
  • كانت كمية الزنك لدى المرضى أكثر انخفاض مقارنة بمجموعة المقارنة، بينما كانت كمية النحاس في الدم منخفضة بشكل طفيف مقارنة بمجموعة المقارنة.

خلصت النتائج إلى “أنَّ انخفاض المعادن في الجسم يرتبط بتساقط الشعر خاصة الزنك، والنحاس يمكن أن يكون ذو علاقة، ولكن هذا يحتاج إلى المزيد من الدراسات”.

الجرعة اليومية من النحاس للشعر

هل يمكن لكميات النحاس الزائدة في الجسم أن تُسبب التسمم؟ من المهم جدًا الانتباه إلى كميات النحاس في الجسم وتجنب زيادة أو نقصان هذا العنصر، وتتراوح كمية النحاس للبالغين والمراهقين الموصى بها وفقًا للآتي:

الكمية المثالية الموصى بها: 900 ميكروغرام في اليوم الواحد. الجرعة القصوى التي لا يجب تجاوزها: 10000 ميكرو غرام في اليوم أو 10 ملغ في اليوم، وفي حال زادت جرعة النحاس عن الآتي تُعد سامة وهذه الحالة نادرة الحدوث.

يُوصى باستهلاك 900 ميكروغرام من النحاس يوميًا لتجنب نقص كميته في الجسم.

للمزيد اقرأ: هل الكتم يزيد الشيب جابر القحطاني

نقص النحاس والشيب

قد يواجه الشخص العديد من المشاكل المختلفة ، لمجرد أنه لم يحصل على الشعر المناسب من عنصر النحاس ، لذلك يفضل المتابعة مع الطبيب حتى يتم الحصول على الشعر المناسب ، ومن هذه المشاكل:

  • يعتبر الشيب المبكر من العلامات الرئيسية لنقص النحاس في الجسم ، لذلك من الأفضل إمدادك بهذا العنصر بعناية ، الثعلبة هي أن نقص النحاس سيؤثر على إمداد الميلانين. يمكن أن يعطي الشعر مظهر الشيب المبكر (أي في العشرينات) ، لكن الشعر الرمادي يمكن أن يحدث.
  • يمكن أن يؤدي نقص النحاس بشكل كبير إلى الضعف والإرهاق العام ، لأن نقص النحاس يؤثر على امتصاص الحديد ، لذلك يمكن أن تؤثر هذه المادة على فقر الدم وتسبب ضعفًا طويل المدى.
  • إذا كنت تفتقر إلى النحاس ، فستكون عظامك ضعيفة جدًا ، لأن النحاس يلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام وتقليل حدوث هشاشة العظام.
  • قد يجد الشخص صعوبة كبيرة في المشي خاصة إذا كان يعاني من كمية كبيرة من نقص النحاس ، لذلك فمن الأفضل لك أن تفهم الطريقة الصحيحة لمساعدتك في تعويض نقص النحاس ومعرفة ما هو أحد مصادر ثراء النحاس هذا هو الغذاء.
  • الأشخاص الذين يعانون من نقص النحاس هم أكثر الناس عرضة للخطر ، لذلك قد تشعر أنك تعاني من أمراض متعددة ، لذلك من الأفضل أن تدع هذا الشخص يعرف الطريقة الصحيحة لتعويض نقص النحاس.
  • إذا كان محتوى النحاس في جسمك منخفضًا ، فستواجه خطرًا كبيرًا من مشاكل الذاكرة ، لذلك من الأفضل استخدام النحاس لأن النحاس سيساعدك على تعزيز ذاكرتك.
  • الأشخاص الأكثر حساسية للطقس البارد والشعور بالبرودة الشديدة هم معظم الأشخاص الذين يعانون من نقص النحاس ، والذي ينتج عن الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي.

قد يهمك: فوائد إبر الحديد للشعر وأنواعها وعلاقة فقر الدم بالتساقط

 

blog-banner-google-ads-test
السابق
فوائد الشامبو بدون سلفات وأفضل نوع بدون مواد كيميائية
التالي
ازالة رائحة الثوم من الشعر وطرق المحافظة على الشعر برائحة مميزة
blog-banner-google-ads-test