خفض ضغط الدم المرتفع بدون ادوية، عندما يصاب بعض الناس بارتفاع في ضغط الدم، فإنهم يخشون أن يتلقوا الدواء، تفاديا لأن يقعوا في شراك مرض مزمن، ويحرصون قدر الإمكان على التحكم في هذا الاضطراب الصحي، وهو أمرٌ ممكن، في حال جرى الانتباه إلى الخطر مبكرا. وفيما يلي طرق بسيطة ناجحة في خفض ضفط الدم المرتفع.
طرق بسيطة لخفض ضغط الدم
5 طرق تساعدك على خفض ضغط الدم المرتفع
ممارسة الرياضة
ينصح بممارسة التمارين الرياضية البسيطة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع، مثل المشي أو الرقص أو ركوب الدراجات أو السباحة.
تناول أكل صحي
اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيساعد في تقليل ضغط الدم، من خلال تناول الخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف، مثل الخبز والأرز والمعكرونة والشعيرية والكينو والشعير واللحوم الخالية من الدواجن والدواجن والأسماك والبيض والمكسرات والبذور والحليب ومنتجات الألبان.
تقليل كمية الملح فى طعامك
تناول أقل من 2000 ملليجرام من الصوديوم يوميًا – أي أقل من ملعقة صغيرة من الملح، لأن الأملاح ترفع معدل ضغط الدم لديك.
إنقاص الوزن
ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي يساعدك على إنقاص الوزن، لأن السمنة تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، لذلك من المهم أن تنقص وزنك.
الإقلاع عن التدخين
يمكن للنيكوتين الموجود في السجائر أن يرفع ضغط الدم مؤقتًا، كما أن التدخين يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، لذا فإن الإقلاع عن التدخين يقلل من هذا الخطر وهو مهم بشكل خاص إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم.
أدوية لارتفاع ضغط الدم
يحتاج بعض الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم إلى تناول أدوية لخفض ضغط الدم لديهم، وكذلك إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحي .
تعرف على أعراض انخفاض ضغط الدم
علاج الضغط المرتفع بالاعشاب نهائيا
يوجد العديد من الأعشاب التي تستخدم في علاج الضغط المرتفع نهائيا، ومن أهمها:
- الحبهان : يطلق عليه أيضا الهيل وقد أشارت عدد من الدراسات العلمية أنه يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع، ليس هذا فقط ولكنه أيضا يعمل على الوقاية من المضاعفات الصحية التي قد تنتج عن ارتفاع الضغط، وعند إجراء تجارب في أحد المراكز الخاصة بالعقاقير في الهند على عدد من الأشخاص، وجد أن الأشخاص الذين يقومون بتناول 3 جم من الحبهان لمدة يومين لفترة أسبوعين، وجدوا أن ضغط الدم لديهم قد انخفض بصورة ملحوظة.
- بذور الكتان: وهي إحدى الأعشاب الغنية بحمض أوميجا 3 الذي يساعد بشكل كبير على خفض ضغط الدم المرتفع، كما أنه يعمل على الحماية من الإصابة بتصلب الشرايين والأوعية الدموية، وينصح الخبراء بتناول من 30 إلى 50 جم من بذور الكتان يوميا، وأن يتم استخدامها في العصائر والحساء وذلك للحصول على أعلى فائدة لها.
- الثوم : يقوم الثوم برفع نسبة ثاني أكسيد النيتريك في جسم الإنسان، ويساعد هذا المركب على القيام بخفض ضغط الدم المرتفع كما أنه يساعد على الاسترخاء وتمدد الأوعية الدموية، مما يجعل تدفق الدم يكون أكثر حرية مما يخفف من ضغط الدم.
- الزنجبيل : أوضحت عدد من الدراسات الحديثة أن الزنجبيل يقوم بتحسين أداء الدورة الدموية ويساهم بشكل كبير في استرخاء الأوعية الدموية وعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- القرفة : أثبتت الكثير من الدراسات التي أجريت مؤخرا أن شرب القهوة كمشروب أو القيام برشها على الأطعمة يساهم على تخفيض ضغط الدم العالي.
- الكرفس : تستخدم بذور الكرفس في علاج ضغط الدم العالي في الطب البديل في الصين، وقد أوضحت عدد من الدراسات الحديثة أن الكرفس له فوائد صحية كبيرة في إدرار البول وتقليل ضغط الدم العالي.
يمكنك الاطلاع على طرق خفض ضغط الدم المرتفع بالاعشاب
أسرع طريقة لخفض ضغط الدم المرتفع بالاعشاب
- الريحان: عشب شائع في الطب البديل لأنه غني بالعديد من المركبات القوية. يحتوي الريحان على نسبة مهمة من مركب الأوجينول، الذي ربطته أبحاث طبية بالعديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك خفض ضغط الدم.
تشير الدراسات إلى أن الريحان يساعد على استرخاء الأوعية الدموية وتخفيف ضغط الدم.
- البقدونس: عشب مشهور في المطبخ الأميركي والأوروبي والعربي له خصائص غذائية رائعة، إذ يحتوي على مجموعة متنوعة من المركبات مثل فيتامين سي والكاروتينات الغذائية، التي قد تقلل من ضغط الدم.
وأظهرت العديد من الدراسات أن مضادات الأكسدة الكاروتينية تقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي والكوليسترول.
- الزعتر: عشب مليء بالمركبات الصحية مثل “الروزمارينيك” الذي يساهم في تقليل الالتهابات ومستويات السكر في الدم، وكذلك زيادة تدفق الدم، ويساعد أيضا في تقليل ضغطه، حسب دراسات أجريت على حيوانات.
تابع المزيد خطوات سهلة لخفض ضغط الدم بالطعام خلال ساعات
كيف انزل الضغط المرتفع بسرعة
يوجد العديد من الأساليب لخفض الضغط المرتفع فورًا سواء كانت تمارين أو اطعمة أو مشروبات ولكن يجب علينا ان نعلم ان هذا المرض خطير فغير مسموح التهاون فيه ومنها:
1- التنفس
- فهي طريقة سهلة وسريعة المفعول حيث يقوم الشخص بمحاولة التنفس بطريقة بطيئة مع عمل أي تمارين بسيطة مثل اليوجا لكي تقل حدة التوتر.
- ويمكن أن نجلس على كرسي ونضع أحد الأذرع على منطقة الصدر أو البطن ومراقبة ارتفاع اليد مع التنفس ببطء ونحاول أن نقوم بهذه التمارين يوميًا للبعد عن التوتر.
2- التعرض لأشعة الشمس
فأثبتت بعض الدراسات أن أشعة الشمس لها دور كبير في خفض مستوى الضغط لأنها تعمل على تغيير معدلات أكسيد النيتريك الذي يوجد في الجلد والدم وتسهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع.
3- المشي بطريقة سريعة
يساعد في تقليل مستوى الضغط بطريقة سريعة لأنها تعمل على تقليل الدم الانقباضي بمعدلات ما بين 4 إلى 9 نقطة والذي يساهم في خفض الضغط المرتفع فورًا.
4- الاستحمام
حيث يعد الاستحمام من الطرق السريعة في خفض ضغط الدم المرتفع ولكن عن طريق استعمال الماء الدافئ لأنه يسهم بشكل كبير في عملية الاسترخاء مما يساعد على تقليل التوتر وبذلك يقل معدل ضغط الدم بطريقة سريعة.
5- التدليك
بلطف في منطقة خلف الأذن مباشرة نزولًا الى منطقة الرقبة ونقوم بالتدليك حوالي من 5 الى 10 مرات في الأذنين.
اقرأ المزيد عن طرق خفض ضغط الدم المرتفع بسرعة
خفض ضغط الدم بسرعة في المنزل
- إن عملية خفض ضغط الدم الفوري في المنزل لا يُعد أمراً بتلك البساطة التي يتصورُها الكثيرون، فهُناك بعض الحالات التي تستوجب نقل المريض إلى المُستشفى بشكل عاجل، في حال كان ضغط الدم من ضمن الفئات الثالثة والرابعة والخامسة التي تحدثنا عنها في مقالتنا هذه، فإن من اللازم والضروري التوجُّه إلى الطبيب المُختص أو إلى مُستشفى الطوارئ، حيثُ أن ارتفاع الضغط بهذا الشكل يحتاج إلى تدخُّل فوري من الأطباء، حيث يقومون بتقديم بعض الأدوية التي يكون مفعولُها فوري في خفض ضغط الدم، وهذه الأدوية لابد أن يتم إعطاؤها للمريض تحت إشراف الطبيب، حيث أنها قد تكون غاية في الخطورة في حال قام المريض بتناوُلِها دون إشراف الطبيب، وعادةً ما تكون هذه الأدوية مُتوفِّرة في المُستشفيات ولا تكون مُتاحة للبيع للجُمهور في الصيدليات العامة.
- هُناك حالات أُخرى لارتفاع ضغط الدم قد لا تكون بحاجة إلى توجُّه المريض إلى المُستشفى، بل يُمكِن الاستعانة بعدة أُمور للعمل على خفض ضغط الدم خلال ساعات على الأقل، أو خلال أيام، على سبيل المثال القيام باتباع نظام غذائي سليم، أو القيام بمُمارسة نشاطات رياضية خلال اليوم.
قد يهمك الطلاع على طرق خفض ضغط الدم المرتفع للحامل
علاج ضغط الدم المرتفع بالماء
هل يمكن علاج ضغط الدم المرتفع بالماء؟
لتوضيح ذلك سنتطرق لأكثر المراجع المتوفرة حول علاج ضغط الدم المرتفع بالماء، وعلى الرفم من أنّ الماء يشكّل 60% من وزن الجسم ويساعد شرب كميات كافية من الماء على إبقاء الجسم رطبًا من الداخل، لكنه لا يعدّ علاجًا لضغط الدم المرتفع، إذ يعتقد بأنّه قد يرفع من ضغط الدم ولا يقلله، إذ أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أن شرب الماء ينشّط الجهاز العصبي، ويزيد من استهلاك الطاقة بالجسم، وبذلك يرفع ضغط الدم، إلا أنّ الزيادة في ضغط الدم الناجمة عن شرب الماء هي زيادةٌ قليلة، ولا تكفي في حالات انخفاض ضغط الدم، لذلك لا يعدّ هذا الارتفاع ارتفاع خطير، ومن ناحية أخرى فإنّ شرب الماء يمنح الشخص شعورًا بالامتلاء لفترات أطول مما يساعد على إنقاص الوزن، فاستبدال الماء بالمشروبات السكرية أو المحتوية على الصوديوم، يساعد على التقليل من عدد السعرات الحرارية المتناولة وكمية الملح اليومية، وبدوره فقدان الوزن، وبالتالي يمكن لفقدان الوزن أنّ يخفّض ضغط الدم، كما أن شرب الماء يقلل من الحاجة لشرب القهوة أو الشاي، فالكافيين يعدّ من المواد المضيّقة للأوعية الدموية مما يرفع من ضغط الدم ارتفاع مؤقت.
وعدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أنّ يؤدي إلى الضعف والدوخة وانخفاض ضغط الدم، ويُنصَح الأشخاص الأصحّاء ممن يعانون من التعرّق الشديد في شرب 2-3 أكواب من الماء خلال ساعة.إذ لا يؤثر شرب الماء ضمن المعدّلات الطبيعية على ضغط الدم، والإكثار من شرب الماء لا يؤثر في ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يمتلكون وظائف كلى سليمة، إلا أنّ الإفراط في شرب الماء قد يكون أمرًا ضارًا لدى الأشخاص الذين يتناولون الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية أو مسكنات الألم الأفيونية.
إنّ وظيفة بعض الأدوية المخفضة لضغط الدم تتمثل وظيفتها في طرد السوائل من الجسم عبر الكلى مما يقلل من نسبة الصوديوم وضغط الدم، ومن الأمثلة عليها مدرّات البول الثيازيدية (Thiazide Diuretics)، ولكن هل شرب الماء بكثرة سيعطي نفس تأثير هذه الأدوية؟ في الحقيقة هذه معلومة مغلوطة، إذ إنّ جسم الإنسان قادر على تنظيم مستويات الأملاح والسوائل بدقة، لذلك لا يعطي شرب الماء بكثرة تأثير مشابه لهذه الأدوية نظرًا لأنّها تؤثر مباشرة في مستوى الصوديوم وتقلل منه.
شاهد كيفية علاج ارتفاع ضغط الدم بالماء