تتعدد أسباب ضعف الأعصاب العام، والتي من الممكن مُلاحظتها مع ازدياد نسب التلوّث والضّوضاء والإيقاع الرّتيب وغير الصحّي للحياة، ومع تعدّد أسباب ظاهرة ضعف الأعصاب، تتعدّد طرق التخلّص من هذا العارض وتقوية الأعصاب مرّة أخرى. فما هو علاج ضعف الأعصاب، وما أهم أسبابه، وكيفية تقوية الأعصاب باستخدام طرق متعددة.
ماهو أفضل شي لتقوية الأعصاب
كيفية تقوية الأعصاب
- إن معرفة السبب الذي قد أدى إلى ضعف الأعصاب يعتبر شيء هام للغاية حيث إن معرفة السبب تساهم بشكل كبير في أن يتم التخلص منه ومعالجة ذلك الأمر، وهناك العديد من الأسباب التي قد أدت إلى ضعف الأعصاب.
- حيث إنها من الممكن أن تؤدى العوامل الوراثية أو الجينية إلى ضعف في الأعصاب أو إلى عدم القدرة على أن يبذل الشخص أي مجهود، أو أي أن يحمل أي شيء ثقيل نسبياً.
- ويمكن أن يتم تفادى ذلك من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل منتظم، أو من الممكن أن يقوم الشخص المصاب بضعف في الأعصاب بالعمل على أن يزيد من معدل فيتامين ب 12 في جسمه.
- حيث إن فيتامين ب 12 هو الفيتامين المسئول بشكل رئيسي عن العملية الخاصة بتقوية الأعصاب، ويعتبر شيء صعب للغاية أن يتم الحصول على كمية كبيرة نسبياً من ذلك الفيتامين، ولذلك من الممكن أن يقوم الشخص بتناول مجموعة من فيتامين ب المركب، وهذه المجموعة يتم بيعها في الصيدليات على شكل حقن أو شكل حبوب.
- إن من ضمن الأسباب التي من الممكن أن تؤدي إلى ضعف عام في الأعصاب هو تناول الشخص عديد من الأدوية أو العقاقير من أجل علاج مرض ما، فعلي سبيل المثال العلاج الكيمياوي لأي نوع سرطان.
- أو بعض أنواع المضادات الحيوي تؤدي إلى ضعف في الأعصاب بشكل كبير، ويمكن أن يتم تفادى ذلك الضعف من خلال استبدال تلك الأدوية بأنواع أخرى لا تتسبب أثر جانبي سيء على الأعصاب، ويكون ذلك تحت إشراف الطبيب المختص بالتنسيق معه.
- أما العامل الذي يعتبر أهم وأكثر عامل مسبب لضعف الأعصاب هو الكسل أو الحياة التي تكون رتيبة وغير صحية، حيث إن بسببها ينتج ارتخاء في الأعصاب بشكل كبير، ويصبح الشخص فاقد لنشاطه وفاقد للطاقة.
- وأيضاً بسبب رتم الحياة الممل والغير صحي يصبح غير مهتم بما يتناوله من طعام، ولذلك سوف يصبح غير قادر على أن يقوم بمختلف النشاطات أو الأعمال، وسوف يظهر نتيجة ذلك ذعف للأعصاب، ويعتبر عاض من عوارض تلك الحياة.
- يمكن أن يتم تفادي ذلك العامل بكل سهولة عن طريق ممارسة الرياضة بشكل مستمر، أو عن طريق عمل نشاطات جديدة في الحياة.
- وتناول العديد من الأطعمة التي بها خضروات وفواكه، حيث إن الإنسان يجب عليه أن يقوم بتفادي نط الحياة الغير صحي، لأنه علمياً وطبقاً للكثير من الأبحاث ثد تم إثبات إنه يعتبر من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى السرطانات أو الأمراض المزمنة.
- أما عند الحديث عن العامل الأخير الذي يؤدي إلى توتر الأعصاب أو ضعفها بشكل كبير هو عدم نوم الإنسان بشكل منتظم، حيث إنه يعتبر قوي للغاية من أجل حدوث ذلك الضعف، وذلك لأنه يؤدي إلى اختلال في إفراز الهرمونات وفي نشاطها.
- ولذلك يجب على من يعاني من عدم الانتظام في النوم أو من الأرق أن يتجه إلي طبيب نفسي مختص، من أجل التخلص من الأسباب التي تقلقه وتوتره وتؤثر على نومه، وبالتالي أدت إلى حدوث ضعف في أعصابه.
قيد يهمك الاطلاع في البداية على ما هو الجهاز العصبي
كيفية تقوية الأعصاب اليد
طرق تقوية عصب اليد
1.التغذية: هناك عدّة طرق لتقوية أعصاب اليد وأعصاب الجسم بشكل عام، وتبدأ عمليّة تقوية أعصاب اليد بإمدادها بالعناصر الغذائيّة اللازمة لتقوية عملها بشكل سليم، حيث توجد العديد من المستحضرات الطبيّة التي يمكن أن تزيد من قوّة الأعصاب، وهي مجموعات فيتامن B التي تباع في الصيدليات، ويمكن أيضاً استخدام حبوب الخميرة كمقوٍ للأعصاب وهي فعّالة للغاية، كذلك توجد العديد من الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائيّة هامّة مفيدة في عمليّة تقوية الأعصاب، مثل: الكبد المشوي، والأسماك الزيتيّة كالسلمون والتونة، والتمر، والبروتينات الحيوانيّة -مع محاولة تجنّب اللحوم الحمراء-، بالإضافة إلى الأغذية المليئة بالبوتاسيوم والكالسيوم مثل: الموز، ومن أهمّ الأغذية للأعصاب: المأكولات البحريّة، والفواكه البحريّة، والخضروات الطازجة، لكن يجب على الشخص الابتعاد عن تناول المشروبات الكحوليّة، والغازيّة، والسكريّات، والأملاح قدر الإمكان، وذلك لتحسين عمل أجهزة الجسم وتنشيط الخلايا العصبيّة.
2.التمارين الرياضيّة:
- تقوية القبضة: تشمل تمارين المقاومة التي تعمل على الحفاظ على قوّة العضلات، مثل الضغط على كرة التنس يحسّن القبضة ويقوي عضلات اليد والأصابع، وذلك من خلال الضغط على الكرة بإحكام لمدّة 10 ثوانٍ، ثمّ الاسترخاء لمدّة 10 ثوانٍ مع التكرار.
- تقوية الرسغ: يتم ّإجراء تمرين الرسغ من خلال حمل وزن خفيف، مثل: علبة صغيرة، ووضع الساعد على سطحٍ مستوٍ، وباطن اليد مواجهة للأعلى والقيام بضم وإرخاء اليد للأعلى والأسفل، ثمّ استخدام نفس الوزن وقلب الوضعية عن طريق وضع الذراع على السطح المستوي، وباطن اليد للأسفل، وثني الرسغ إلى أعلى وإرخائها مع التكرار لعدة مرات.
- بعض التمارين الأخرى مثل: بسط اليد بقوة ومباعدة الأصابع عن بعضهم ثمّ ضمّهم بقوة، والضغط على الأصابع عن طريق إبهام اليد نفسها، حيث يتمّ وضع طرف الأصبع على طرف الإبهام والضغط بقوّة لمدّة 5 ثوانٍ، ثمّ الانتقال للإصبع الآخر.
اقرأ المزيد حول ما هو علاج ضعف الأعصاب
فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات
كيفية تقوية الأعصاب من خلال الفيتامينات
لا يقتصر دور تناول فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات على الوقاية من التعرض للأمراض فقط، لكن أيضًا إذا كان وضعك الصحي يتطلب الخضوع لعلاج طبي، فهذه الفيتامينات تُعد مكملًا للعلاج في كثير من الأحيان، ويتم تناولها تحت إشراف طبي بجرعة محددة لا تتداخل مع جرعات الأدوية المختلفة، كما أن هناك فيتامينات للكبار وأخرى للصغار، وفي حالات كثيرة يمكنكِ الحصول عليها بتغيير نظامك الغذائي وإدراج الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات ضمن وجباتك اليومية.
من الفيتامينات التي تساعد على تقوية الأعصاب ما يلي:
-
مجموعة فيتامينات “ب”:
يحدث الاعتلال العصبي أحيانًا بسبب نقص فيتامين “ب”، يجب أن تشمل المكملات فيتامين “ب 1″ (ثيامين وبنفوتيامين)، و”ب 6″، و”ب 12” يمكنك أن تختاري تناولها بشكل منفصل بدلًا من أن أخذها كمركب.
هذه الفيتامينات تقلل من مستويات الألم والالتهاب وتمنع تلف الخلايا العصبية، يساعد فيتامين “ب 6” في الحفاظ على غطاء النهايات العصبية، لكن من المهم ألا تتناول أكثر من 200 ملليجرام منه يوميًا، يمكن أن يؤدي تناول كميات أكبر إلى تلف الأعصاب ويسبب أعراض الاعتلال العصبي.
تشمل الأطعمة الغنية بفيتامينات “ب”، اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب والخضراوات.
-
حمض ألفا ليبويك:
هو أحد مضادات الأكسدة التي قد تكون مفيدة في علاج الاعتلال العصبي الناجم عن مرض السكري أو علاج السرطان، يقل من مستويات السكر في الدم، ويحسن وظيفة الأعصاب، ويخفف الأعراض غير المريحة في الساقين.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات ضئيلة من حمض ألفا ليبويد ما يلي، الكبد واللحم الأحمر والبروكلي والخميرة البيرة والسبانخ.
-
زيت السمك (أحماض أوميجا 3):
يفيد زيت السمك في علاج الاعتلال العصبي لما له من تأثير مضاد للالتهابات وقدرته على إصلاح الأعصاب التالفة، كما أنه يساعد على تخفيف آلام العضلات، يمكنك تناول 2400 إلى 5400 ملليجرام يوميًا.
توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في سمك السالمون، وعين الجمل، والسردين، وزيت كبد الحوت، وبذور الشيا، وزيت الكانولا، وبذور الكتان، والكافيار، والمحار، وفول الصويا.
من الفيتامينات التي تساعد على تقوية العضلات ما يلي:
يمكنكِ تناول الفيتامينات السابق ذكرها لصحة العضلات أيضًا بالإضافة لما يلي:
- فيتامين “د”: أُطلق على فيتامين “د” لقب فيتامين أشعة الشمس، وذلك لأننا نحصل عليه من أشعة الشمس، ومع ذلك نتعرض جميعًا لنقص فيه، من أهم الفيتامينات اللازمة لصحة العظام الذي يوصف تناوله بأمان منذ اليوم الأول للولادة، يساعد فيتامين “د” أيضًا في تعزيز امتصاص العناصر الغذائية وتوازن الحالة المزاجية والأنسولين، ويساعد على امتصاص الكالسيوم جيدًا في الجسم.
تناول كثير من الأسماك الدهنية (مثل التونة والماكريل والسلمون) وحليب الصويا وكبد البقر وصفار البيض والجبن، يساعد في الحفاظ على مستويات هذا الفيتامين المهم عالية.
- فيتامين “هـ”: يبطئ فيتامين “هـ” من الشيخوخة ويقضي على الجذور الحرة، ويساعد في الحفاظ على سلامة العظام.
- وفيتامين “أ”: هذا الفيتامين لا مثيل له، لأنه يدعم تخليق البروتين وخلق الجليكوجين، من الأطعمة الغنية بفيتامين “أ” البيض والأسماك الدهنية والجزر.
- فيتامين “ج”: يتناول معظم الناس فيتامين “ج” عندما يتعلق الأمر بتعزيز وظائفهم المناعية ورفع مستويات مضادات الأكسدة لديهم، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا على إصلاح الأنسجة التالفة، يمكنك العثور عليه في الطماطم والفواكه الحمضية والخضراوات الورقية.
قد يهمك الاطلاع على ما هو سبب تنميل الأطراف
أدوية علاج ضعف الأعصاب
أسماء ادوية لتقوية الاعصاب
- بي كوم أمبولات لعلاج الأعصاب ونقص فيتامين ب.
- نيوريماكس كبسولات لعلاج التهاب الأعصاب الطرفية
- نيوروباتكس كبسولات لعلاج التهاب الأعصاب.
- نيوروتون لتحسين وتقوية وظائف الجهاز العصبي.
- بريماليف كبسولات لعلاج وتقوية الأعصاب.
- بريجافالكس كبسولات لعلاج وتقوية الأعصاب ونوبات الصرع.
- نورجيسيك أقراض لتقوية الأعصاب ومسكن للآلام الناتجة عنها.
- بورسبيرون أقراص لعلاج التوتر والقلق واضطراب الأعصاب.
- ثيوتكس لعلاج وتقوية الأعصاب وعلاج التهاب الأعصاب المصاحب لمرض السكر.
- زولام لتقوية الأعصاب وعلاج التوتر والقلب.
- ميلجا أقراص مقوي للأعصاب ومسكن للآلام.
- فيتافوس شراب مقوي للأعصاب ومضاد للإرهاق
- بريجدين أبكس كبسولات لعلاج آلام الأعصاب.
- ليريكا كبسولات لتقوية الأعصاب وعلاج الالتهابات الناتجة عنها.
- ميثيكوبال أقراص لعلاج الأعصاب الطرفية وتقويتها.
- مضادات الاختلاج لعلاج الاعتلال العصبي السكري، مثل: جابابنتين وبريجابالين.
- الأدوية الموضعية مثل: كريم كابسيسين، لصقات ليدوكائين لتخفيف الألم.
- الوخز بالإبر والعلاج الفيزيائي.
مشروبات لتقوية الأعصاب
يجب الانتظام على شرب بعض السوائل الصحية، التي تساعد على تقوية الأعصاب ومنها:
1. الشاي الأخضر
- يحتوي على مركبات خاصة مثل مركب الثيانين، التي تساهم في تخفيف القلق والتوتر والاكتئاب.
2. شاي البابونج
- يساعد على تحفيز إراحة الأعصاب وعلاج الأعصاب التالفة.
3. شاي ورق الغار
- يساعد على تعزيز الروابط بين الخلايا والنواقل العصبية في جميع أنحاء الجسم.
4. عصير الليمون
- تعمل على تهدئة الأعصاب وعلاج الاكتئاب بشكل فعال، ويجب الانتظام في تناوله كل يوم.
5. اليانسون
- يحتوي على الفيتامينات والمعادن، ويساعد في تنظيم معدل نبضات القلب وضغط الدم، مما يهدئ الأعصاب.
أقوى خلطة أعشاب لتقوية الأعصاب
كيفية تقوية الأعصاب باستخدام الأعشاب
- الأعشاب الصينية “فوتي”، تعطي للجسم القوة والنشاط اللازم لأداء المهام اليومية، وتمنحه القدرة على التحمل، وتعمل تلك الأعشاب على علاج ضعف العضلات وزيادة سرعة بناء العضلات.
- الحلبة من النباتات الطبية المفيدة في تقوية العضلات وتزيد من قدرة حمل الأثقال.
- البابونج من أهم الأعشاب الطبيعية التي تساعد على علاج تشنجات العضلات، لاحتوائها على 36 نوعا من الفلافونويد التي تعمل على علاج الالتهابات، حيث يمكنك دهن العضلات بزيت البابونج لتقوية العضلات، وتناول شاي البابونج مفيد في إرخاء العضلات المشدودة.
- تناول أعشاب الشوفان الطازجة يعمل على تقوية العضلات وزيادة حجمها.
- جذور عشبة الجنسنج تعد من أهم المنشطات الرياضية الطبيعية المفيدة في تقوية العضلات، ومشروب شاي الجنسنج يساعد على إمداد الجسم بالطاقة، ويقلل الشعور بالتعب.
- زيت الزيتون من أشهر الزيوت التي تعمل على تقوية العضلات.
تمارين لتقوية الأعصاب والعضلات بالصور
كيفية تقوية الأعصاب عند الإنسان من خلال التمارين
١- يمكن أن يقوم الإنسان بشد ذراعيه، حيث يقوم بشدهم إلى أسفل و في نفس الوقت، يحاول أن يفتح أصابعه و يوسع المسافات الموجودة بينهم، و يفعل هذه الحركة دون توقف، ثم يقوم بالوقوف و جعل القدمين في مستوى الكتف، و يحاول أن يترك مسافة كبيرة بين كل قدم و أخرى، و يباعد بينهم بقدر الإمكان .
٢- يمكنه ممارسة تمرين سهل يقوم بتقوية الاعصاب، و هو الاستلقاء على منطقة البطن، و يقوم برفع يده و يستند عليها مع اصابع قدمه، ثم يقوم بمحاولة رفع منطقة البطن و الظهر و لكن بطريقة مستقيمة، و بعد أن يتمكن من عمل هذا الوضع، يقوم بالهبوط لأسفل و اعلى، و يقوم بتكرار هذا الوضع لمرات عديدة، فهو يساهم بشدة في عملية تقوية الأعصاب .
٣- هناك طريقة سهلة تعمل على تقوية الأعصاب عند الإنسان، و هي أخذ قابض اليدين و اللعب به بصورة مستمرة، فله تأثير كبير على الاعصاب، و يقوم بتقويتها بصورة كبيرة، و خاصةً تقوية الأعصاب الموجودة في منطقة اليدين و الذراعين، فمن يجد مشكلة في اعصاب هذه المنطقة، و يريد تقويتها عليه باستخدام قابض اليدين و اللعب به بشكل مستمر .
٤- يمكن ممارسة تمرين الضغط، و محاولة الثبات عند عمل هذا التمرين للمساعدة في تقوية الأعصاب، و ذلك عن طريق الرفع لفترة يتم تحديدها، و عدم الهبوط الا بعد انتهاء هذه الفترة، و ينصح بعدم استخدام كلتا اليدين في هذا التمرين، لكي نحصل على نتائج أفضل يمكننا استخدام يد واحدة فقط .
يمكنك الاطلاع على طرق علاج الأعصاب في الرأس وكيفية تشخيصه وأعراضه