صحة عامة

أطعمة مضادة للإكتئاب

مشروبات مضادة للاكتئاب

الزعفران
الأشواجندا
الكركم
ماء الورد

أطعمة تزيل الاكتئاب

1- الخضروات الورقية
2- جوز الهند
3- الأفوكادو
4- التوت
5- عيش الغراب
6- البصل
7- الطماطم

أطعمة تسبب الاكتئاب

الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة
الأطعمة المالحة
الأطعمة التي تحتوي على الجلوتين
السكريات
الكافيين
اللحوم المصنعة

أطعمة تخفف الاكتئاب

الفواكه الغنية بالفيتامينات والمعادن
الخضراوات
المكسرات
البذور
البقوليات
الشيكولاتة الداكنة

العلاج الغذائي للاكتئاب

الأسماك الزيتية الصغيرة (السلمون والماكريل والأنشوجة والسردين والرنجة): هذه الأسماك كلها غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، وهو نوع من الدهون ثبت أنه يقلل من حدة أعراض الاكتئاب عن طريق تقليل الالتهاب. -الديك الرومي: يوفر تناول الديك الرومي مادة التربتوفان، وهو حمض أميني يستخدمه الجسم لإنتاج السيروتونين.

التخلص من الاكتئاب نهائيا

1- تغيير الروتين اليومي
2- المشاركة الاجتماعية
3- تحديد الأهداف
4- ممارسة الرياضة
5- تناول الطعام الصحي
6- النوم الطبيعى
7- التقليل من الأفكار السلبية
8- استشارة الطبيب

 

السابق
فوائد الوخز بالإبر لعلاج الاكتئاب
التالي
طريقة صنع كريم للشعر الجاف في المنزل